DUCO BAUWENS

Effectief 55+ trainen met plezier, veiligheid en resultaat.

Instructeurscursus Groepslessen voor 55+ (4 dagen)

Start Grow brengt experts en professionals samen om kennis over ontwikkeling toegankelijk en toepasbaar te maken. Deze opleiding wordt gefaciliteerd door Start Grow en verzorgd door Duco Bauwens.

 

Versterk je vakmanschap

Deze 4-daagse instructeurs cursus is ontwikkeld voor professionals die verantwoord, effectief en met plezier willen werken met de doelgroep 55+.
De opleiding combineert praktijkervaring, onderbouwde inzichten en direct toepasbare methodieken. Onder begeleiding van Duco Bauwens ontwikkel je de vaardigheden om groepslessen te geven die bijdragen aan veilig bewegen, zelfstandigheid en kwaliteit van leven.

 

Eerste editie 2026 (regio Utrecht)

De vergrijzing neemt toe en de vraag naar professioneel en verantwoord beweegaanbod voor 55-plussers groeit. Werken met deze doelgroep vraagt om specifieke kennis en doordachte professionele keuzes.

 

In deze cursus leer je:

• Lesopbouw die werkt voor 55+ (warming-up, kern, cooling-down, nazorg)
• Oefeningen veilig schalen naar verschillende niveaus in één groep
• Techniekcoaching, cueing, tempo en dosering
• Balans, coördinatie, mobiliteit en functionele kracht integreren
• Omgaan met veelvoorkomende klachten/aandoeningen (o.a. artrose, osteoporose, diabetes, hoge bloeddruk)
• Communicatie en motivatie: vertrouwen creëren, angst verminderen, plezier verhogen

De opleiding sluit aan bij actuele maatschappelijke thema’s als preventie, vitaliteit, duurzame inzetbaarheid, langer zelfstandig functioneren en kwaliteit van zorg.

 

Na deze cursus ben je in staat:

• Zelfstandig 55+ groepslessen te ontwerpen en te geven;
• Oefeningen te regresseren en progressen per deelnemer;
• Veiligheid te bewaken én toch resultaat te boeken;
• Deelnemers technisch sterk te coachen en gemotiveerd te houden.

Na actieve deelname en het afronden van de praktijkonderdelen ontvang je een certificaat.

 

Voor wie?
Deze cursus is geschikt voor:

• Groepslesinstructeurs en fitnessprofessionals
• Studenten sport/bewegen/leefstijl
• Buurtsportcoaches en sportcoördinatoren
• Trainers bij verenigingen, buurthuizen en senioreninitiatieven

Geschikt voor zowel startende als ervaren instructeurs.

 

Wat kun je verwachten?

• Live ontmoeting en directe begeleiding door Duco Bauwens;
• Inhoudelijke verdieping specifiek gericht op 55+;
• Praktijkgericht werken: oefenen, lesgeven en feedback;
• Direct toepasbare formats en lesstructuren;
• Ruimte voor uitwisseling van praktijkervaring;
• Verbinding met andere professionals die werken met 55+;
• Een professionele setting waarin veiligheid, vertrouwen en kwaliteit centraal staan.

 

PRAKTISCHE INFO

REGIO UTRECHT
Locatie: Younity te Utrecht

TIJD
09.00 – 17.00 uur

INCLUSIEF
Onderstaande is volledig ingrepen:

• lunch;
• koffie en thee;
• maar liefst vier volledige trainingsdagen;
• praktische oefeningen èn
• digitale lesstof.

LESDATA
4-daagse opleiding (36 uur)
– Zaterdag 30 mei 2026
– Zaterdag 13 juni 2026
– Zaterdag 27 juni 2026
– Zaterdag 4 juli 2026

 

 

 

OPLEIDINGSINFO

Deze 4-daagse opleiding combineert theorie met veel praktijk. Je leert niet alleen wat je moet doen, maar vooral hoe je het doet: lesopbouw, coaching, veiligheid, communicatie en het slim aanpassen van oefeningen binnen een groep.

Werkvormen

• Korte, heldere theorieblokken
• Praktijk: oefenbibliotheek, regressies/progressies, lesopbouw
• Micro-teaching: zelf lesgeven en feedback ontvangen
• Casuïstiek: werken met situaties uit jouw praktijk

Dag 1: Doelgroep 55+ begrijpen + basisprincipes van veilig lesgeven

 

FOCUS
Fundament: wat verandert er na 55, wat betekent dat voor jouw les, en hoe bouw je veiligheid en vertrouwen vanaf minuut 1.

ONDERWERPEN
Aanbod komen de volgende onderwerpen:

• Kenmerken van 55+: krachtverlies, balans/coördinatie, herstel, gewrichten
• Belastbaarheid en doseren: intensiteit, volume, tempo, rust
• Veiligheidsprincipes en rode vlaggen (wat zie je, wat doe je?)
• Intake en start van de les: verwachtingen, grenzen, communicatie
• Basislesstructuur voor 55+

LEERDOELEN
Na dag 1 kun je:

• De belangrijkste fysieke en mentale kenmerken van 55+ vertalen naar leskeuzes
• Een veilige lesomgeving creëren met duidelijke afspraken en communicatie
• Een basislesstructuur opzetten passend bij 55+

Dag 2: Oefenbibliotheek 55+: functionele kracht + techniekcoaching

FOCUS
De “gereedschapskist”: de belangrijkste bewegingen, techniek, cueing en variaties.

ONDERWERPEN
Aanbod komen de volgende onderwerpen:

• Functionele basisbewegingen (duwen/trekken, kniebuiging, heupscharnieren, etc.)
• Oefeningen met minimale middelen (stoel, elastiek, dumbbells, bodyweight)
• Techniekcoaching: houding, ademhaling, tempo, range of motion
• Regressies en progressies: makkelijker/moeilijker zonder chaos
• Veelgemaakte fouten en hoe je ze corrigeert

LEERDOELEN
Na dag 2 kun je:

• Een set kern-oefeningen veilig demonstreren en coachen
• Per oefening minimaal 2 regressies en 2 progressies toepassen
• Cueing gebruiken om techniek en veiligheid direct te verbeteren

Dag 3: Lesontwerp: balans, mobiliteit, conditie + groepsdynamiek

FOCUS
Van losse oefeningen naar een complete les die klopt: opbouw, flow, energie en groepsveiligheid.

ONDERWERPEN
Aanbod komen de volgende onderwerpen:

• Lesopbouw in detail: warming-up, kern, cooling-down, aftercare
• Balans en valpreventie integreren (zonder “saai” te worden)
• Mobiliteit en flexibiliteit: wat werkt wél in groepssetting
• Conditie/intervals voor 55+: slim doseren en monitoren
• Muziek en tempo (BPM), volume en instructie (veiligheid & sfeer)
• Groepsdynamiek: verschillende niveaus, aandacht verdelen, motivatie

LEERDOELEN
Na dag 3 kun je:

• Een complete 55+ les ontwerpen met logische opbouw en duidelijke doelen
• Balans/mobiliteit/conditie integreren zonder veiligheid te verliezen
• Een groep met verschillende niveaus effectief begeleiden

Dag 4:Praktijkexamen: lesgeven, feedback, casuïstiek + jouw plan

FOCUS
Jij voor de groep: toepassen, aanscherpen en borgen.

ONDERWERPEN
Aanbod komen de volgende onderwerpen:

• Micro-teaching: deelnemers geven (delen van) een 55+ les
• Feedback op: veiligheid, cueing, opbouw, tempo, communicatie
• Casuïstiek: artrose, osteoporose, diabetes, hoge bloeddruk, angst voor vallen
• Programmeren: progressie over weken (hoe maak je mensen beter?)
• Jouw implementatieplan: hoe pas je dit toe in jouw werkcontext

LEERDOELEN
Na dag 4 kun je:

• Zelfstandig een 55+ groepsles geven met duidelijke coaching en veilige opbouw
• Real-time aanpassingen maken op basis van signalen uit de groep
• Een eenvoudig progressieplan maken voor 4–8 weken